kalorie w

[...] 165 Pozostało zamrozić po półtorej bułki, bo tak puszcza mnie bilans na śniadanie :-) Przynajmniej wiem co mam ! I o wiele mniej tłuszczu i chemii :-)) Pewnie na masie też do nich powrócę, bo wychodzą takie mniejsze a makro dość fajne, więc będzie można upchać te kalorie w sensowny sposób :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-01 21:44:28

Poszedle spac juz o 21.30, wstalem o 7. Spalem bardzo dobrze. Ustalam kalorie w dni treningowe na 3200-3400, a nietreningowe 2700-2900. od odstawienia mirtazepiny spadlo 2-2,5kg i 2cm w pasie :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/27/2020 7:57:13 AM

[...] i szykuję się do spania, bo jutro 5:30 pobudka i znowu intensywny dzień, ale coś takiego mnie jara %-). Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy przetrzymałem idealnie makro i kalorie. W sensie.. Na pewno nie przekroczyłem założeń i wliczyłem dosłownie wszystko.. Chyba zajawka się wkręca. Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 2 - 155/ [...]

[...] Bułka pszenna 75g to dla psychiki niewiele do zjedzenia, ale 75g makaronu to już po ugotowaniu większa objętość i poczucie, że coś zjadłeś. najważniejsze: 1. Klucz to kalorie w skali dnia, jeśli one będą ok, jesteś w domu. 2. Potem makra, na redukcji zwłaszcza białko. Staraj się by go było więcej, unikniesz spadków masy mięśniowej. 3. [...]

[...] rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-60g t-0g 4.b-50g ww-40g t-0g 5.b-50g ww-40g t-0g 6.b-50g ww-0g t-15g No i kalorie w dół ;-D

[...] pojda nogi ;-D No i w końcu znam już plan działania - teraz 3/4 tygodnie posiedzieć w tej wadze w okolicach 115kg, później 1/2 tygodnie szybkiego mocnego cięcia i ponownie kalorie w górę i próbować dobić 117kg. Posiedzieć trochę w tej wadze i zaczac prepa by wyjsc pod korek w 102kg lub w najcieższej, bo na siłę limitu wyrabiac nie bede tylko [...]

[...] przerwy, od 10 marca powoli szedłem w strone redu uciałem troche kalorii i dodałem aero, tak na pełnej to cisne ze 4-5tyg u mnie to wyglada tak ze co tydzien dodawałem 5 min aero az doszedlem do tego co teraz jest i kalorie tez co jakis czas obcinałem narazie kalorii nie bede tykał bedzie zastój to albo kalorie w dół albo jeszcze dodam aero

4)Możesz zacząć od rozkładu makrosładników 30% białka, 50% węglowodanów, 30% tłuszczy(to oczywiście tylko propozycja) kalorie możesz wycliczyć w ten sposób(chociaż są rózne sposoby) 24kcal*masa ciała(kg)*stopień aktywności fizycznej od 1.0-1.5 i od tego odjąć lub dodać 300kcal na początek(w zależności czy chcesz masować czy redukować. Ja używam [...]

[...] posta powyżej. ronie220 Dobrze ujęte. Po wyrwaniu doktor mówił, że była tam ropa i jakiś torbiel ale powyczyszczał to i dzisiaj już jest dobrze :-) Zrób badania, bo Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w porównaniu koniec [...]

[...] opitolić łepetynę, bo wyglądam jak mieszanka rumcajsa z małpą %-) No i przykładam się na "100%" do miski, bo w tym tygodniu 4x cheat day wypadł haha! Więc teraz trza trzymać kalorie w ryzach, bo czuje już na ryju pączka. Jutro martwy i podejście do rekordu! Nie mogę się doczekać, a dzisiaj też jestem meeeega zadowolony z OHP, bo zrobiłem więcej [...]

Mając dobrze dobrane kalorie w diecie nie powinieneś być głodny. Jeżeli jednak, to śmiało możesz jeść większe ilości warzyw. Z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych.

[...] mam obcinac węgle i dodawać tłuszcz a w DT więcej węgli i mniej tłuszczu? O to chodzi? Generalnie to teraz mam ok 150-160g WW w diecie przy wadze 68-69kg (ok. 2,3g/kg). W okresie roztrenowania będe musiał obciąć nieco kalorie bo jak odpadnie siłownia to bilans sie zmniejszy. Z czego w takim razie najlepiej obciąć kalorie w okresie roztrenowania?

no 4 tyg lece cykl na krotkich estrach bo tylko takie mi pasuja, i 4 tyg robie off od saa. Baza jest dieta, ktora masz caly czas, potem dobierasz srodki. Jak wieksza masa to kalorie wyzej srodki np prop npp i trening bardziej silowy, potem 4 tyg spuszczasz z treingu , widzisz jak wygladasz i ew obnizasz ciut kalorie, potem dajesz np prop anavar [...]

20.02.2022 Niedziela - masa 5 No to od jutra do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia. Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na [...]

[...] migdałami, w sumie robię to nawet do tej pory, a nie są jakoś koszmarnie drogie: 29 zł/kg i tak na moje kubełki dziwnie się patrzą ale będę kombinować, żeby podbić kalorie w pierwszej połowie dnia - mogdały nawet lubię (chociaż ogólnie nie przepadam za orzechami, a na wloskie mam uczulenie) i są w moim codzinnym sklepie na wagę. [...]

no dokladnie:-) najgorsze jak glowa chce, a cialo juz nie wspolpracuje%) ale nie ma tego zlego:-) wlasnie dostalem wytyczne od Dawida i podbijamy kalorie w gore:-) obecnie okolo 107,5 na wadze sie trzyma, obecne makro DT B 320g, W 400g,T 35g DNT B 330g, W 160g, T 60g wiec juz cos tam sie najem%)

[...] Moge biegac interwaly poniewaz z kondycja jest u mnie dobrze, moge robic trening tabaty, prosilbym o wskazanie co jest najkorzystniejsze. I podobno powinno sie liczyc kazda kalorie w diecie mam z tym problem. Mam nadzieje ze tez ktos wskaze mi droge i pomoze przy diecie. Tabata w ramach odmiany, HIIT, interwały, aeroby, alfa kardio => do [...]

Obli czyli obcinam tez kalorie w DNT? DT 1600 BTW 110/85/100 DNT 1200 BTW 110/85/0 tak? Czuję że będzie dużo dni treningowych ;-) Tymczasem dziś Protokół kortyzolowy dzień pierwszy Trening: brak. Jakoś tak osłabłam na widok zera węgli %-) Pływać się nie dało bo gwiździ zimny upierdliwy wiatr. Micha 1400 BTW 110/85/50 [...]

Dziś trzeba było dobijać na wieczór kalorie, w dzień trochę mało czasu, ale się udało. Jutro wleci jakoś 2000 kcal, bo pewnie alkoholu wpadnie trochę, więc uzupełnię białko w pełni i po części fat/węgle. Trening : Podciąganie na drązku 37x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 3x9 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x8 70kg 1x8 70kg ; 2x8 65 [...]

Bo tak sie zastanawiam czy kalorie w DNT masz poniżej tej granicy czy powyżej.